Programme 01 - 10 jours Zen!

Ce programme a été conçu pour vous aider à vous relaxer avec une pratique à faire tous les jours! Suivez le programme!

   Ce programme a été écrit de façon à vous donner une pratique à faire pendant 10 jours. Cette durée aurait pu être plus longue ou plus courte mais l'objectif et de vous donner une pratique régulière et quotidienne. En fait, le Yoga ce n'est pas juste faire un cours de temps en temps quand on le souhaite. Le Yoga est un Art qui se maîtrise avec le temps. Ainsi il faut un peu de temps de pratique avant de ressentir les effets. Je vous invite donc à être le plus régulier possible!

Essayez de trouver un moment où vous ne serez pas déranger et un moment régulier de la journée (en début d'après-midi, après le travail) mais en espaçant votre pratique d'au moins 2/3 heures après les repas. Ne forcez jamais!

Récapitulatifs 
Durée10 jours
Temps moyen par jour45 minutes
Thématiques abordéesBien-être, relaxation, Zen, Yoga Nidra

 


  JOUR 1 (30 minutes):  

La relaxation ou plutôt Yoga Nidra est une pratique qui se réalise allongé. C'est simple, il suffit de s'allonger et d'écouter les instructions attentivement. Essayer de ne pas vous endormir et de garder votre conscience sur les mots c'est important. Autre point important veuillez être dans un endroit où vous ne serez par déranger le temps de la pratique (30 minutes!)

Relaxation ou Yoga Nidra (30 min)

 


  JOUR 2 (30 minutes):  

Vous avez découvert la relaxation hier. Nous vous invitons à répéter la même pratique encore aujourd'hui.

Relaxation ou Yoga Nidra (30 min)

 

  JOUR 3 (1h30):  

Avant de répéter la même pratique je vous invite à écouter une intruduction à la philosophie indienne (durée 50 minutes):

Philosophies indiennes (1/4) : Upanishads, les textes fondateurs ?

Après cette introction à la pratique, je vous invite une nouvelle fois à la pratiquer la relaxation profonde. Il ne faut pas oublier que c'est en répétant le processus que l'inconscient se libère de mémoires ancestrales. Pratiquez toujours avec le coeur bien ouverts :-)

Relaxation ou Yoga Nidra (30 min)

 

  JOUR 4, 5, 6, 7, 8 (45 minutes):  

Avant de pratiquer la relaxation les jours 4, 5, 6, 7 et 8 nous allons faire une petite méditation préalable. Simple et rapide puis vous enchaînerez avec la relaxation directement!

Méditation taoïste du sourire intérieur (15 min)

Enchainez maintenant avec la relaxation!!

Relaxation ou Yoga Nidra (30 min)

 
 

  JOUR 9 et 10 (35 minutes):  

Avant de pratiquer la relaxation les deux derniers jours. Je vais vous inviter à écouter, le coeur ouvert et de façon détendu ce mantra (chant) indien. En effet, il apporte relaxation et détente. Ceci est vraiment utile avant d'aller plus profondément dans la pratique de détente. J'inciste encore une fois sur le fait que vous devez être vraiment dans un endroit tranquile, pour ne pas être dérangé(e) le temps de votre pratique. Asseyez-vous de façon confortable (sur une chaise ou en tailleur), fermez les yeux et laissez-vous emporter par la puissance et la profondeur du chant!

Purna Mantra - Chant sur l'infini! (5 min)

Enchainez maintenant avec la relaxation!!

Relaxation ou Yoga Nidra (30 min)

 

  FIN  

Bravo! Vous avez terminé ce programme! Il était simple mais il vous permet de vraiment découvrir le pouvoir de la relaxation. C'est très important. A travers ce programme vous découvrez l'art de se détendre. Le Yoga cherche cet état dans l'immobilité (comme la méditation et la relaxation) mais aussi de façon dynamique. En effet, le Yoga doit se pratiquer par un enchainement de posture de façon la plus détendue possible.

Bonne continuation et n'hésitez surtout pas à continuer ce programme ou à le refaire!

Au plaisir!

Seance details

Posted by : yogavibration
On : 11-06-2014
15min
Français
Relaxation : Yoga Nidra / Relaxation
Age : Children, Teenager, Adult, Olders
Niveaux : Normal

Note

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yogavibration

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